一天喝多少水比较好

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成年人每天大概需要喝1500ml~2000ml的水

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水，是生命之源，人不能缺了水。水占人体重的60%~70%，而占儿童体重的80%以上。水是人体细胞中重要的组成部分，所以正常人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量将持平。而且每个人对水的需求量不一样，人们获取水分的途径包括饮用水和日常的饮食，除去正常饮食我们还需要摄入1500ml到2000ml的白开水。

通常在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天大概需要喝大约一次性常规纸杯的7~8杯。但是水的需要也会受到很多因素的影响，例如在高温或身体活动水平增加的情况下，需水量就可以适当增加；而如果饮食中汤类较多的话，则可以适当的减少饮水量。总之，也不用非要每天喝够2500毫升的水。

喝温热水的益处

虽然喝水提供各种一般健康益处，但经大量研究确认，尤其是喝温水可带来附加健康益处。在2009 年进行的一项研究证明，在接受非麻醉结肠镜检查（在不使用止痛剂或麻醉剂的状态下检查大肠以进行结直肠癌初步诊断）之前喝温水可帮助最大程度降低年轻人或肠道易激综合症患者的手术相关疼痛。另外，喝热水有助于调节患上呼吸道感染时的体液，且最大程度缓解普通感冒和流感症状，例如流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、咽喉疼痛和疲劳。

在锻炼期间喝冷水的益处

喝水可帮助提高您的身体活动能力，但水温也可能具有影响。事实上，在2012 年发表于《国际运动营养学会期刊》(Journal of the International Society of Sports Nutrition) 上的一项研究发现，冷水可能特别有益。 在完成一次锻炼后，与喝室温水的受试者相比，喝冷水的受试者的核心体温上升幅度更小。研究人员能够得出结论：喝冷水可帮助提高锻炼期间的活动能力，因为其有助于维持核心体温。

喝水过多或过少对身体的影响

喝水过多可能会加大血容量，增加心脏负担，这对于心功能不全的患者或者部分老年人来说是件危险的事情。对于一些肾结石的患者来说，多喝水，每天的尿量达到2000毫升以上时，有助于降低结石形成的风险，并且还可以排出体内较小的结石；但若是体内已经有直径较大的结石，尤其是这些结石出现在尿路狭窄的部位时，盲目的多喝水只会加重泌尿系统的梗阻。

喝水过少可能会致使身体轻度脱水，前面也说过，人体每天需要喝2500毫升左右的水，这个数字可以根据天气和身体情况略有增减。喝水只要分次喝到量即可。然而，因为早上人体经过一整晚的睡眠和蒸发，所以可以适当的多喝一点水；而晚上因为怕多喝水会对肾脏造成负担，可以适当的减少；其它时候只需要根据自己感觉和需要适量喝，基本不会存在问题。