一百个俯卧撑消耗多少能量

问题描述

精选答案

一般消耗3000到4000卡

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

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俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

提升做俯卧撑数量方法

1、逐步增加做俯卧撑的数量：在我们进行俯卧撑训练的时候，不能操之过急，要逐步增加自己的俯卧撑数量。并且一定数量后要通过一定时间的锻炼，才能够再增加俯卧撑的数量，让上肢肌肉力量逐步适应运动强度。

2、通过运动器材提升上肢力量：在进行俯卧撑训练后，我们可以通过器材辅助训练，来提升自己上肢力量，来增加自己做俯卧撑的数量。采用卧推能够有效的提升上肢力量，同样在我们进行卧推训练的时候，要逐步增加杠铃的重量，来不断增加自己的训练强度。

3、增加腹肌力量：在我们进行俯卧撑训练的时候，腹肌也是要受力的，并且在做俯卧撑的时候，腹肌始终处于绷紧的转态，并且我们身体保值笔直，也是需要腹肌进行发力的，所以提升腹肌力量对于增加俯卧撑数量也是非常有帮助的。

做俯卧撑注意事项

1、在做俯卧撑之前要进行热身，在充分活动臂膀以后再进行俯卧撑训练，避免拉伤；

2、在进行俯卧撑训练的时候，要准备比较平软的平面，这样更有利于俯卧撑运动；

3、在进行俯卧撑运动的时候，要保持姿势的标准，并且还要保持身体的笔直。