睡觉和清醒哪个更消耗卡路里

问题描述

精选答案

清醒

清醒更消耗卡路里。睡眠消耗热量很低，每小时不足50卡。清醒要为身体活动功能，消耗很多卡路里。睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3时间，质量好坏与人体健康有密切关系。

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清醒更消耗卡路里。睡眠消耗热量很低，每小时不足50卡。清醒要为身体活动功能，消耗很多卡路里。睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3时间，质量好坏与人体健康有密切关系。

详细解析

体重调节不仅仅需要健康的饮食和足够的锻炼。基因、压力和睡眠模式也会影响体重调节。除了饮食和运动量，你还可以控制另一件事，那就是睡眠模式。你晚上睡多少会影响长期的体重调节。一些研究表明，如果你整夜不睡，你燃烧的卡路里比睡眠多，但如果你长期这样做，可能适得其反，增加体重增加的风险。

当你睡眠不足时，新陈代谢率、食欲调节和卡路里燃烧会比你休息好时发生变化。与白天活动相比，夜间燃烧的卡路里要少一些，但仍能提供一些能量。睡眠中需要的大部分能量是大脑的。你的身体也需要这个时间来修复身体细胞，释放激素，等等。仅仅因为你的身体在睡眠中燃烧了一些卡路里并不意味着你应该开始过量睡眠。睡眠是整体健康的一个重要组成部分，但它在晚上不应该过多或过少。

睡眠和新陈代谢

研究人员仍在研究睡眠不足如何影响新陈代谢和体重增加的确切机制。然而，一些研究表明，当睡眠不足时，新陈代谢会减慢，食欲调节会改变，白天的身体运动也会下降。

2013年的一项研究观察了16名研究参与者5天睡眠不足的影响。有趣的是，睡眠不足增加了总热量消耗约5%。然而，能量摄入，尤其是晚餐后，增加了超过5%的热量支出。研究人员发现睡眠不足会导致体重增加。

睡眠不足时食物摄入量的增加被认为是身体保持清醒的一种方式。这项研究和其他研究人员得出结论，睡眠在能量代谢中起着关键作用。

睡眠和卡路里燃烧

在睡眠中，人体每磅体重每小时平均燃烧0.4卡路里。这种能量用于大脑、修复细胞、激素调节和更新免疫系统等身体功能。研究表明，如果你晚上保持清醒而不是睡觉，你会燃烧更多的卡路里。然而，随着时间的推移，睡眠不足会干扰新陈代谢和体重调节。

因此，不建议为了减肥而熬夜增加卡路里的燃烧。睡眠不足时摄入的卡路里更多，可能是因为身体试图通过补偿来提高警觉性。睡眠不足与肥胖有关。晚上充足的睡眠对整体健康和体重调节都是必要的。你可能不会在睡眠中燃烧很多卡路里，但这些卡路里是保持健康的重要部分。