如何补钙更有效

问题更新日期：2024-04-27 09:56:57

问题描述

精选答案

补钙的同时补充胶原蛋白，这样进入身体的钙质才能被吸收，才能够达到补钙得目的。

骨骼是由骨基质（占1/3）和骨矿物质（占2/3）构成的复杂有机体。骨基质的主要成份是胶原，占90%以上，其余是胶原蛋白质；骨矿物质的主要成份是羟基磷酸钙，还有部分羟基磷酸镁。胶原起的是黏合剂和支架的作用，必须指出的是，骨骼内胶原与羟基磷酸钙的比例是处于动态平衡之中，没有足够的骨胶原，钙盐无处沉积。另外，在钙吸收方面，胶原蛋白也发挥着非常重要的作用。体内的钙，大都在细胞外面，而且主要是在骨骼和牙齿这些硬组织里，还有一部分在血浆中，就是常说的血钙，它们组成了人体的钙库，骨钙和血钙处于动态平衡之中，由血钙自稳系统。

其他回答

外盘期货

要多吃豆类和豆制品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。

要多吃奶类和奶制品，比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适，吸收率会更高些。

要做到经常的晒太阳，通过阳光照射皮肤产生维生素D3，能够很好的促进钙质的吸收率。

其他回答

电气小青年

补钙最有效的方法包括食物补充、药物补充等。

儿童生长发育期间对钙剂的需求量比较大，平时多吃含钙量比较高的食物，比如瘦肉、牛奶，通过食物补充才是最有效的补钙方法，平时多注意参加户外运动，锻炼身体。

如果钙剂缺乏严重，可以选择药物补充比较常用的有碳酸钙、葡萄糖酸钙，能够快速的补充钙离子，同时需要口服维生素D促进钙质的吸收，也是有效补充钙剂的方法。

除了补充钙剂，还需要多参加户外运动锻炼身体，有助于钙剂的吸收利用。

其他回答

电气小青年

300 g 的牛奶和酸奶约提供 300～360 mg 钙；

半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 mg 钙；

一两豆制品约提供 80～100 mg 钙；

一勺芝麻酱约提供 100 mg 钙；

一把坚果约提供 10～30 mg 钙；

水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 mg 的量了。