走一万步要多少时间

问题描述

精选答案

约1小时23分到1小时51分

假设：男性以一步0.7米，女生大约0.5米。因为人步行的速度为1.1m/s，即每秒行走1.5-2步。据统计完成一万步大约需要时间1小时23分到1小时51分。

其他回答

人生会计

假设：男性以一步0.7米，女生大约0.5米。因为人步行的速度为1.1m/s，即每秒行走1.5-2步。据统计完成一万步大约需要时间1小时23分到1小时51分。

步行的标准

一般而言，一个成年人每天锻炼要求可以快走一万步，但是最好不要超过二万步，走路的频率，可以放在每分钟步行120步到140步之间，时速保持在4.5公里。如果过量，过快走路都会加重膝关节负担。

现在手机上有了步数计算的程序，大多数人都会依赖手机来做步数统计，但是手机对于步数的计算是存在一定误差的，比如像左右移动，或是简单地转个身，也有可能会统计到步数当中，这样就会造成统计数据的误差。

所以每天步行步数是否达标，还是应该从实际感知出发，对于老年人来说，不用依赖于走路步数，只要每天走路到微微出汗就可以了。

走路姿势和时间也有讲究

走路锻炼姿势也是有讲究的，不是随便怎么走就怎么走。走路时，要保持下巴突出，抬头挺胸，两肩自然向后拉，手臂随着前进步伐自然向两边摆动。

保持正确的姿势可以让你注意力更加集中，也能让肺部得到锻炼，吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动，可以原地小跑几分钟来增加关节的灵活性。

走路时间也是有讲究的，走路时间不对，达到的效果也不一样。早上走路锻炼，燃脂瘦身的效果更好，而晚饭后半小时走路锻炼，可以帮助消化，缓解压力。

看你想要什么效果而选择走路的时间，但有一点注意的是，不管什么时候走，都不宜在刚吃完饭后进行，因为饭后血液都集中在胃部，此时运动不利于消化，而且过于饥饿时也不宜运动。

此外走路地点也有讲究，选择在专门的运动场地或是公园等处比较好，不宜在热闹的马路边行走，这样容易吸入大量的汽车尾气，灰尘和细菌，而且行人多，车多也不安全。

作用

1. 步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。