跑步步幅多少合适

问题描述

精选答案

一米以内

前后脚的物理距离（即前后脚叉开的距离），由于跑步时有腾空过程（即二脚均离开地面），而由于惯性的作用，身体在空中有一定的向前的位移，比较直观的例子是跳远的腾空过程。

其他回答

考研那些事

前后脚的物理距离（即前后脚叉开的距离），由于跑步时有腾空过程（即二脚均离开地面），而由于惯性的作用，身体在空中有一定的向前的位移，比较直观的例子是跳远的腾空过程。

因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。

长跑：步幅要根据自己的情况而定，步子大频率就慢、步子小则频率快，两者消耗的能量相差无几。一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定，长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右，这样比较容易调整呼吸，配合跑步时身体消耗的能量为最佳。

短跑：短跑前热身很最要，要使身体保持兴奋状态，提高心率和呼吸，起跑的瞬间爆发很重要，加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半，这样能最大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩，对于400m以上的短跑效果最佳。

跑步的注意事项

首先，在准备跑步的时候，要选择好运动鞋，在购买运动鞋的时候，要选择软底的，比较合脚的运动鞋，最好购买带有缓冲气垫的运动鞋。不要根据鞋子的价格来买鞋子，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好。

运动鞋最好在穿用半年后就要及时更换，因为穿着鞋底或鞋的其他部分磨损的运动鞋跑步，容易造成足部的伤害。在穿运动鞋的时候，最好不要光脚穿用，因为光脚穿用，有可能会对运动鞋的橡胶或皮革产生过敏反应。光脚穿用运动鞋，还有可能会导致足部出现湿疹或汗疱疹。

对于刚开始练习跑步的人，在跑步的时候，要注意在脚抬起落地的时候，膝关节要略微弯曲。患有风湿性关节炎或其他关节疾患的人最好不要在跑步机上面跑步，因为跑步机的底板比较硬，容易对膝关节造成伤害。

在进食晚饭后，出去散步或跑步，对减肥很有好处，对于刚开始跑步的人，最好做个体检，在排除不能剧烈运动的疾病后，再进行跑步锻炼，如果在跑步的过程中出现面色苍白等其他的不适反应，最好停止跑步。

在跑步前，最好做一些热身运动，如压腿运动等，刚开始跑步的时候，最好小跑或慢跑，然后再逐渐进入跑步状态。再跑步后，也最好做一些伸展运动来放松身体。

在早上空腹的时候，最好不要跑步，特别是一些老年人，最好在进食一些食物后，再跑步，这样可以避免在跑步的过程中低血糖的发生。早上在跑步之前，可以进食一些馒头，豆浆或牛奶等食物，以避免在跑步的途中发生饥饿。

在温度过高的时候，或下雨下雪天要尽量避免跑步，因为容易发生中暑或摔倒的现象。