跑步走的幅度是多少厘米

问题描述

精选答案

女生差不多每步50-80cm，男生应该能达到80-100cm

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中小学教师成长记

根据身高和腿长短每人步伐大小不同，女生差不多每步50-80cm，男生步伐大，应该能达到80-100cm。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步正确方法

1.头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2.身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5.步伐短小

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。

6.小幅度扭胯

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

跑步和健走的区别

其实跑步和健走有很多的区别!这主要是锻炼效果，锻炼强度和适应人群的区别!众所周知，跑步的强度比较大，在跑步时心脏跳动很快，身体受到的冲击也会增大!

虽然跑步的强度比较大，但是它的效果却非常让人满意!相比于健走，跑步消耗的能量会更多所以减肥的效果会更好，健走的减肥效果就不是让人那么满意了!

虽然跑步减肥锻炼身体的效果好，但是由于它的强度大，所以也不是所有人都适合跑步锻炼!那些体重较大的减肥者或者是一些心脏不好，身体不好的中老年人就要采用健走来健身!

其实不管是跑步还是健走都有很好锻炼效果，运动贵在坚持，坚持下去一定能让身体越来越好!每天跑步半小时，或者是健走—小时就足够了!不需要运动的太多!