熬夜是指几点到几点

问题描述

精选答案

23点以后

正常情况下，凌晨12点到凌晨2点是我们睡眠的最佳时间，而一般来说我们正常的睡眠时间应该从夜晚11点开始，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，也可能难以充分地保证我们进入深度睡眠。

其他回答

考研一姐

正常情况下，凌晨12点到凌晨2点是我们睡眠的最佳时间，而一般来说我们正常的睡眠时间应该从夜晚11点开始，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，也可能难以充分地保证我们进入深度睡眠。

而人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。其实哪怕是少睡了一个小时，只要睡眠质量得到保证就行。总而言之，11点睡觉更易进入深度睡眠状态，所以，11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。

熬夜的定义

我们每天要保证8小时睡眠，正常睡眠的定义是规律和睡足时间。

只有达到这2点才不是熬夜。如果你非常晚睡，第二天非常晚起，已经足够8小时，但这也属于熬夜，因为你打破了生物钟会导致内分泌紊乱，身体一样会变差变虚弱。

只有保证8小时睡眠，并且每天按时按点睡觉起床才是完好的睡眠状态。

熬夜的危害

1、猝死

熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。还有因血压过高使脑血管破裂，即脑中风。但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状，或者有心血管疾病家族史的人，熬夜更容易引起猝死。持续熬夜是猝死的诱因。熬夜猝死的大多死于突发性心脏病。但不代表没病就可以熬夜。

2、疾病

熬夜会影响心血管健康，短期睡眠剥夺使交感神经系统紧张，并导致血压升高、压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而这些都是导致冠心病的先兆。熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。

3、皮肤变差

熬夜会让你的皮肤变差，皱纹增多，出现色斑等。晚上是皮肤新陈代谢的阶段，如果在休息，皮肤会很好的代谢掉废物，但是熬夜时皮肤就很难代谢有害物质，使我们皮肤越来越差。熬夜还会让我们激素失调，可能会出现粉刺和暗疮。

4、视力变差

长期熬夜会让我们视力模糊，眼睛长时间疲劳会导致视力暂时性下降。

5、记忆变差

人在睡眠中身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分修复就会导致我们出现记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等症状。

6、免疫力降低

熬夜让身体一直处于消耗状态，免疫力会逐渐变弱，会让我们更容易患上疾病。