体重75kg卧推多少算正常

问题描述

精选答案

75kg算正常

体重75kg卧推75kg算正常，一般是按照卧推的人的体重算的，能推起和体重一样的，算是及格水平，1.5倍体重，算是良好水平，2倍体重，算是优秀。平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

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体重75kg卧推75kg算正常，一般是按照卧推的人的体重算的，能推起和体重一样的，算是及格水平，1.5倍体重，算是良好水平，2倍体重，算是优秀。平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

注意事项

握姿：最大、最愚蠢、最常见的问题可能就是空握握姿的使用。从安全角度来说，空握的握姿堪称杀手，让一根没有保障的杠铃杆处在你的面部与喉咙上方，一不小心就白给。从效率角度来说，肩膀无法高效地驱动双手抓不紧的东西。

握距：因为每个人的身高与臂展不同，每个人的舒适握距也不同。可从杠铃下放时的姿势出发，小臂与地面垂直时双手的距离即为杠铃的握距。如果想侧重肱三头肌，可采用比肩窄的握距。

手臂与身体的夹角：力学上最高效的杠铃杆运动路径是肘部外展90°（手臂与身体垂直），杠铃杆在肩关节正上方并且能够上下垂直移动（杠铃下放到触及锁骨）。但这样会挤压肩膀，并不现实， 所以我们必须接受一定程度的效率损失。一般来说，手臂与身体的角度在45°-75°之间即可。

卧推的好处

好处一：强健胸肌

杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准，两只胳膊的发力要均匀，否则就会引起胸型的问题，造成胸肌一大一小，那就比较难看了。

好处二：锻炼肩关节和肘关节

杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候，肩关节受力是很大的，而肘关节虽然没有肩关节承压大，却因为也在不断屈伸，也可以承受一部分的压力。不仅如此，在运动的过程中，关节腔里不断在分泌润滑液，避免因为经常不运动，突然运动而产生的关节弹响，也可以延缓关节的老化，使骨骼韧带更强健。

好处三：让肱三头肌变强壮

杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的，而且卧推的重量越大，肱三头肌受到的刺激也就会越大，在肌肉进行一定程度的撕裂后，也就会修复得更粗壮，长此锻炼下去，上臂的肌肉会变得更强壮。