练肌肉每天要多少蛋白质

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精选答案

一般认为在非锻炼日每公斤体重需要0.9克的蛋白质，在有氧运动日每公斤体重需要1.3克的蛋白质，在力量训练日每公斤体重约需要2克的蛋白质。比如说一个人体重70公斤，那么在非锻炼日补充的蛋白质是65克，在有氧运动日蛋白质的需要量是91克，在力量训练日蛋白质的需要量是140克

其他回答

无量药师

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等等，也可以额外补充一些蛋白质粉。

摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后，并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。

蛋白质的5大作用：

维持人体组织的生长和修复、更新;

参与身体免疫力的形成，人体的白血病、淋巴细胞、免疫球蛋白、巨噬细胞等，可能每周更新一次，只有在蛋白质充足的条件下，才能让免疫系统增强，甚至在必要时增强百倍。

参与激素的调节，如胰岛素便由氨基酸分子合成，生长激素由191个氨基酸分子合成。

构成人体，参与骨架、骨骼、血管、韧带的构成，保护大脑。

提供人体活动的能量，人体能量消耗一般按照糖、脂肪、蛋白质的顺序。

缺乏蛋白质会有哪些表现?

消瘦、毛发粗糙、体重减轻、发育停止、食欲不振、血压下降、水肿、抵抗力差、易感染等。

导致蛋白质流失的途径

蛋白质的缺乏一般是由于其他疾病引起，首先，蛋白质的吸收障碍，如腹泻、食管狭窄。

其次，蛋白质的合成障碍，一般见于肝脏疾病，如肝硬化、慢性肝炎。

再者，蛋白质消耗过多引起，如失血、烧伤、、肿瘤、肾病综合征等。

吃什么补蛋白质最快?

食物中的任何蛋白质，进入人体之后，只有转变为氨基酸才会被吸收，人体吸收氨基酸之后，再经过肝脏合成为人体所需的蛋白质。

所以，想要补充蛋白质，食物蛋白质中的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，越容易被吸收，补充蛋白质也快，这也称之为优质蛋白。

补充动物蛋白，选择瘦肉。

动物蛋白质氨基酸结构更接近人体，可以选择牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉。

补充植物蛋白。

植物蛋白中，以大豆蛋白质最接近人体，平时可以多食用豆制品。

食用鸡蛋。

蛋类的蛋白质也属于动物蛋白，如鸡蛋、鸭蛋等。

食用坚果。

补充蛋白质要多样化，日常可选择杏仁、腰果、花生等。

喝牛奶。