我引体向上只能做3个，怎么办啊

问题描述

精选答案

非常高兴为您解答这个问题，下面我们就围绕着这个问题一起来探讨。

以我自身的亲身经历来说吧，可能更有说服力一些吧。我38岁体重72公斤身高1米65，属于身材偏胖型。上个月16号，单位组织体能测试就有引体向上这一项，我也是只做了3个，5个合格，然后用尽浑身解数无济于事，下来同事说咬咬牙再拉两个就合格了，我当时心想就是把牙咬碎也拉不上去啊，因为测试结果涉及调职，没拉及格心理也很懊恼。隔了一天也就是18号补考，一天能改变什么啊，涛声依旧！影响发展的事情，没有别的捷径可走，练呗！因为自己明白，自己上学时能拉十四五个没有问题，只是工作了，十五六年了体重增加了也不经常锻炼身体荒废了。下定决心说干就干，把晚饭戒了，也没有特意去健身房专门练力量。每天吃完早饭送完孩子上学，上班路上就有个小区健身的单杠，就上去拉两组，拉不上去就吊会杠，双杠做20次拉伸。然后去上班，大约25分钟到单位楼下，再做2组。下午4点左在跑个5公里慢跑，跑完放松时再做2组，就这样几乎一天没落风雨无阻地坚持到了11月6号。单位组织补考，本不想参加了，自己寻思引体向上需要的是力量，就简单的锻炼了二十多天，能有啥改变啊，自己都不抱信心。同事说去吧，过了更好，不过就当下午锻炼身体了，就去了。这一上杠，拉了6个，不光合格了还多拉了一个，顿时感觉心情大好豁然开朗。有人可能会问，从10月18日到11月6日，短短的不到20天时间能有这样的效果？吹牛吧。我只想说，亲身经历的，吹给谁听准也不给我点啥啊，我也想可能跟自己的老底儿有关系吧。最后我想说的是，以后不会再单纯的为了通过测试而坚持去锻炼，更要为了身体健康去坚持。只要你动，一切却会好起来的！以上的分享的是我对关于这个问题的解是个人的经历，希望能够帮助到大家，也希望大家能够有更好的关于这个问题的解共同分享一起受益！

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经济天天看

你可以使用GTG训练法，可以快速增加你的引体向上能力

GTG训练法

GTG训练法也叫“动作神经刻蚀训练法”，英文叫做Greesing the Groove，是一种通过在不力竭状态下，尽可能多地对某一特定动作进行训练从而提升完成动作能力的训练方法。

像引体向上，是通过你的背阔肌和肱二头肌等肌肉的肌纤维收缩产生相应的力量，将身体拉向单杠。人体通过向目标肌肉纤维发送神经信号来控制肌纤维收缩，神经信号传递的频次越快，你的肌肉纤维收缩累加能爆发的力量也就越大。

所以用GTG训练法练引体向上的原理，就是在在肌肉不疲劳的状态下，尽可能多地做引体向上，让身体更熟悉这个动作，从而构建针对你背阔肌和肱二头肌做引体向上时候收缩所需要的神经通路（Neurological Path），让神经信号的传递更快，你做引体向上时候爆发的力量也就越大，能做的次数也就越多。

如何用GTG训练引体向上

GTG训练法的核心原则是肌肉不要疲劳，尽可能多地练。

那么以题主现在的情况一次只能做3个引体向上，你只需要每组只做2下引体向上，这样你的身体完全不会疲劳，然后在获得充分休息后再拉一组2下引体向上，然后在一天的训练中尽可能多地重复组数，每天训练。

当你觉得你一组能拉4个的时候，你就可以把每组的次数改成3个，长此以往，一般在一个GTG训练的周期3-4周内，你应该就能够很轻松地一口气拉10个以上的引体向上了。

GTG训练法的好处是可以无视间歇时间，随便休息多久练都好，如果你家里就有条件练引体向上的话，你完全可以在一天的时间里想起来就拉一组，也能够获得很好的提升效果：

坐久了放松的时候拉一组引体向上；

去厕所路上做一组引体向上；

去厕所回来路上做一组引体向上；

想喝水了做一组引体向上；

每隔半小时做一组等。

这样累积下来，一整天你会比单一的引体向上训练量大上很多，而且由于利用的都是碎片时间，可能根本不影响你日常的工作和生活。

总结

GTG训练法特别适合自重训练，像自重深蹲、俯卧撑和引体向上这种单一的运动，都能够通过它获得快速的提升。而且能够把训练放在一整天的生活间歇，也很适合平时较忙的上班族们。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

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注册消防考试真题宝典

兄弟，你还能做三个，那表明你只是力量不够罢了，每天坚持做五组俯卧撑，每天坚持吊杠，三个月左右你就可以突破了。

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少儿英语启蒙

还要啥自行车！

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少儿英语启蒙

引体向上，是锻炼上身肌肉的一种运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量引体向上，对于发展上肢悬垂力量肩带力量和握力有重要的作用，它是一种力量耐力项目。

引体向上分为正手，反手侧手，正反手等，是锻炼背部肌肉的王牌动作，引体向上主要锻炼背阔肌，练习时握距、握法、拉伸不同，练习的肌肉也不一样，握距短练习肌肉的厚度，握距宽练习肌肉的宽度。

练习引体向上时要双手紧握单杠，然后向上用力拉伸，再还原至起始位置，拉伸时要使用背部发力来进行拉伸，练习时腰背要挺直。

引体向上是一种力量耐力项目，想要练习好引体向上，要持之以恒、坚持不懈的努力练习。