睡觉打呼噜有什么办法

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精选答案

​调节枕头、变换睡姿、睡前按摩、使用通气鼻贴、改善睡眠环境、改善睡眠环境、控制体重、保持稳定的情绪、戒烟戒酒。

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打鼾主要是由于气流通过上呼吸道时冲击到咽黏膜边缘和黏膜表面的分泌物引起软腭振动进而产生鼾声。打鼾不但影响周围人睡眠，还会使呼吸间歇性停顿，造成大脑缺氧，对人体存在一定危害。

可以调节枕头。

爱打鼾的人不宜使用过高的枕头，以免呼吸受阻加重打鼾现象。枕头可以选择柔软、稍富弹性的，有利于呼吸畅通。

除此之外，枕头还需要经常清洗，防止污垢、灰尘和螨虫大量堆积，夜间无意吸入容易刺激呼吸道，引发过敏反应。

可以变换睡姿。

睡觉时可以在身下垫两个枕头抬高身体，帮助鼻腔呼吸，切记要抬高整个上半身而不是只抬高头部。

还可以将睡姿调整为侧卧，避免舌头后坠堵塞呼吸道，缓解打鼾现象，有些在一开始不习惯的人可以在枕头上或者睡衣领子外缝一个小球强制自己不平躺。

可以睡前按摩。

治疗打鼾可以按摩天枢穴(水平方向肚脐旁左右两寸处)、中脘穴(剑突与肚脐连线中点处)和丰隆穴(外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘一横指处)，有助于调理脾胃，减少身体痰湿的堆积，体内气机运行畅通打鼾自然而然可以得到缓解。

使用通气鼻贴。

通气鼻贴由特殊材料制成，没有药物成分，贴在鼻子双侧可以改善鼻腔阻塞引起的睡眠障碍，增加通气量，暂时减轻或缓解打鼾，但不适合长期使用。

改善睡眠环境。

有打鼾习惯的人更加需要一个适宜的睡眠环境，可以在室内放置一个加湿器提高空气湿度，避免口腔和喉咙过于干燥，也可以养一些绿色植物吸附灰尘，都有利于提高睡眠质量。

控制体重。

肥胖的人呼吸道受到梗阻，颈部和肺部的压力增大，打鼾的机率会大大提高，所以大家在日常生活中要加强体育锻炼，控制好自己的体重，把握好糖分和油脂的摄入，不能过于肥胖。饭后不要立即躺下，最好散步半个小时左右。

保持稳定的情绪。

睡前可以看会儿书或者听会儿音乐放松自己，尽量不要看一些恐怖电影，避免处于紧张、焦虑、暴躁等情绪中，肌肉紧张更容易诱发打鼾。

戒烟戒酒。

每个人几乎都尝试过失眠的感受，据统计发现，全球每10个人当中，至少有2人有失眠情况。少部分人群在每天晚上入睡之前，还会采用喝酒助睡眠的方式。却很少有人知道，在酒精的催情之下，大脑神志不清、入睡时间快了，同时也容易造成咽喉肌肉松弛。

当咽喉气道受限、鼻腔无法通气，将会造成鼻腔发生振动，增加打呼噜概率。另外，因为特殊情况，如过敏性鼻炎、慢性咽喉炎，导致咽喉部、鼻腔存有大量分泌物，也容易增加打呼噜概率。在这种情况下，更建议大家在晚上睡前3个小时，就要开始限制一切酒精饮品的摄入，最好一口不沾。