一天要喝多少水
问题描述
- 精选答案
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1.5升
作为身体必需的一种液体，水对于某些身体功能至关重要，包括体内平衡或维持细胞平衡。尽管大家都知道要保证体内水分充足，但每日饮水量是多少呢？根据《欧洲临床营养期刊》(European Journal of Clinical Nutrition) 所述，一个久坐不动的成年人一天的饮水量平均每天应摄入 1.5 升。但是，根据美国国家科学、工程和医学学院的建议，19-30 岁男性和女性的总液体（水和饮料）摄入量分别为 3 升/天和 2.2 升/天。本质上，每日饮水量取决于身体功能和机制。人一天的饮水量可能因人而异，并且受不同因素影响，例如：· 年龄· 体重· 孕期· 哺乳状态· 饮食· 气候· 日常活动· 电解质摄入量每天至少喝 8-10 杯水的常见建议本质上是为了帮助缓解因脱水导致的代谢和功能异常，但没有科学证据支持这一建议。
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作为身体必需的一种液体，水对于某些身体功能至关重要，包括体内平衡或维持细胞平衡。尽管大家都知道要保证体内水分充足，但每日饮水量是多少呢？根据《欧洲临床营养期刊》(European Journal of Clinical Nutrition) 所述，一个久坐不动的成年人一天的饮水量平均每天应摄入 1.5 升。但是，根据美国国家科学、工程和医学学院的建议，19-30 岁男性和女性的总液体（水和饮料）摄入量分别为 3 升/天和 2.2 升/天。本质上，每日饮水量取决于身体功能和机制。人一天的饮水量可能因人而异，并且受不同因素影响，例如：· 年龄· 体重· 孕期· 哺乳状态· 饮食· 气候· 日常活动· 电解质摄入量每天至少喝 8-10 杯水的常见建议本质上是为了帮助缓解因脱水导致的代谢和功能异常，但没有科学证据支持这一建议。
多喝水有什么好处
喝水以及摄取水分含量高的食物有助于排出体内有毒废物。喝水的益处也与众多其他因素相关，包括：•身体活动能力—水合作用与身体功能相关，因为与脱水状态相比，保证体内水分充足可改善整体活动能力。当在热暴露的情况下进行体力活动时，可能观察到因心血管和体温应变而导致活动能力逐渐下降。•认知能力—在2012 年进行的一项研究发现，女性脱水可能导致注意力差、头痛、感知任务难度增加和心情恶化，而男性脱水则导致压力增加、焦虑症和疲劳。•心脏功能—在2007 进行的一项研究发现，充足饮水可帮助降低心率和提高血压，无论是对于血压正常（正常血压）还是升高（高血压）的人均如此。喝水带来的最重要益处之一是保护肾脏。如果您的饮食中的盐分或有毒物质过量，可能导致您的肾脏组织恶化，而充足饮水则可以排出这些盐分或有毒物质。保证体内水分充足还可以降低肾结石形成的风险，并可轻松溶解尿路感染(UTI) 抗生素。在2005 年进行的一项研究强调了充足饮水的其他益处，研究人员观察到轻度脱水导致各种健康问题，例如：· 运动性哮喘· 尿道感染· 致死性冠心病· 表现为高血糖的糖尿病酮症酸中毒· 尿石病（尿路中形成结石）· 静脉血栓栓塞（深静脉中的血凝块）· 脑梗死（中风）和支气管肺疾病。
喝温热水的益处是什么
虽然喝水提供各种一般健康益处，但经大量研究确认，尤其是喝温水可带来附加健康益处。在2009 年进行的一项研究证明，在接受非麻醉结肠镜检查（在不使用止痛剂或麻醉剂的状态下检查大肠以进行结直肠癌初步诊断）之前喝温水可帮助最大程度降低年轻人或肠道易激综合症患者的手术相关疼痛。另外，喝热水有助于调节患上呼吸道感染时的体液，且最大程度缓解普通感冒和流感症状，例如流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、咽喉疼痛和疲劳。
