上身比较肥胖怎么减肥

问题描述

精选答案

步骤/方式1

平地杠铃卧推

锻炼目标：整体胸大肌

仰卧在平凳上，双手比肩略宽握住杠铃置于胸部上方，掌心向上躯干与胸部向上挺直成桥，肩部下沉，胸部发力向上推起杠铃至手臂伸直，手肘微屈顶点稍停，收缩胸肌，然后主动控制速度慢慢还原，使胸部得到完全伸展

步骤/方式2

站姿弹力带过顶臂屈伸

锻炼目标：肱三头肌长头

双脚微微分开站立，将弹力带一端固定在身体后，双手向上举过头顶，大臂贴紧头部，小臂向后弯曲，保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直，动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到有效伸展

步骤/方式3

站姿单臂弹力带臂屈伸

锻炼目标：肱二头肌长头

将弹力带一端固定在身体后方，背部弹力带站立，双脚分开微屈膝，背部挺直，上半身微微前倾，让大臂位于身体后侧，一只手握住弹力带另一端，掌心向上，调整身体与弹力带距离，保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯曲，顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制好速度慢慢还原，使肱二头肌得到充分伸展

其他回答

学习点知识

步骤/方式1

平躺在垫子上。

步骤/方式2

双腿抬起。

步骤/方式3

依次将抱枕放在小腿上。

步骤/方式4

在将抱枕拿下来，反复三十次，可以快速减掉上身的肥肉。