功率训练一周tss多少合适

问题描述

精选答案

TSS (Training Stress Score) 是一种旨在量化骑行训练负荷的指标，通常用于自行车骑行的训练计划中。

针对“功率训练一周TSS多少合适？”这个问题，具体需要考虑以下因素。

1. 个人身体素质和训练水平：同样的训练负荷对于不同身体素质和训练水平的人可能会产生不同的效果，因此，需要逐步调整训练负荷以适应个人身体状况。

2. 训练目标：TSS值的设置应该与训练目标相匹配。如果训练目标是增加力量和肌肉质量，TSS值应该偏高一些，如果是中长距离有氧耐力训练，TSS值应该偏低一些。

3. 训练时间和训练强度：训练的时间长短和强度大小直接影响到TSS值的大小，通常，训练时间和强度越高，TSS值越大，反之亦然。

根据一般的推荐，对于健康成年人，在进行力量训练时，每周的TSS值应该在200-400之间。但具体的TSS值需要根据个人情况逐步调整。如果您是初学者，建议从小规模的TSS值开始逐步增加，以避免受伤和训练不适应等情况发生。如果您是高水平运动员，您需要的TSS值可能更高一些，但也需要注意逐步调整以尽可能避免训练过度的风险。

其他回答

心理FM君君

我现在平日训练量基本1小时,60-80tss之间。间歇和有氧穿插,平日3天。然后周末2天,每天2小时,160tss左右。一周训练量保持在450tss。

其他回答

合肥成考

90比较合适

保持一个顺畅高效率的踏频，理想的数据应该是90rpm，受身体结构和肌肉力量的差异，一般把它拼保持在85-95rpm的区间，有助于保持高效率的踩踏习惯。

其他回答

合肥成考

骑行训练每周tss90左右合适，具体要根据个人能力。

有功率计的时候非常容易界定强度，tss值就是你单次骑行的强度，没有功率计基本上无法界定强度，同样100km，40均速和20均速产生的效果完全不同，而两个ftp不同的人，同样速度下同样距离的强度也不同。