21天梨形身材改造计划

问题描述

精选答案

梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。这种身材，对于女生来说是一件令人烦恼的事。如果说梨形身材困扰着你，那么你可以通过后天的锻炼来改善梨形身材。

接下来分享的就是一套针对梨形身材训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

动作1：徒手深蹲 30-50个

动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4：俯卧挺身起 30-60秒

动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6：侧身支撑 左右各30-60秒

动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个

动作8：坐姿左右转体 30-60个

动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个

以上9个动作，练习者根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。

建议整套动作做1-3个循环，体脂较高者还需在训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。