蛙式瑜伽的正确方法

问题描述

精选答案

1、 腹部贴地俯卧在地面上，脸朝下。手臂伸展向后。

2、 呼气，膝部弯曲，脚后跟朝臀部移动。右手抓住右脚，左手抓住左脚。两个呼吸。然后呼气，从地面抬起头和躯干，向上看。

3、 翻转手部，使手掌接触到脚上部，脚趾和手指都指向头的方向。手进一步下压，从而使脚趾和脚后跟尽量接近地面。保持手臂从腕部到肘部垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。

4、 保持这个体式15到30秒，但是不要屏住呼吸。呼气松开双手，伸展双腿，放松。