短跑训练方法和技巧苏炳添

问题描述

精选答案

“苏炳添NTC训练”就是为将他的训练方法分享给更多的训练爱好者和跑者们，也是一套针对普通跑者的科学训练方法。

与国家队的训练方案不同，苏炳添NTC训练方案针对普通跑者在强度上进行了调整，主要由热身、力量与耐力训练和放松伸展三部分组成。

热身环节能够帮助练习者激活下肢与核心的力量，为接下来的训练做准备。

一般人刚开始接触时，对核心力量不够了解，需要从初级的平板支撑、侧板支撑等各种小练习开始。

而且核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。刚开始的动作会比较简单，但到后面高级阶段时难度就会增大，更辛苦。

力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。

苏炳添的耐力训练主要是通过“短距离、多组数、短间歇”跑步训练来实现。

放松环节的动作设计在瑜伽垫上展开，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，十分人性化。

其他回答

金融小博士

在这个特殊的时期里，大家呆在家里面的时间很多，那么在家里应该怎么样去运动，增加自身的免疫力抵抗病毒呢？今天来自广东世界冠军的“百米飞人”苏炳添就会教大家的三步锻炼法，不受场地限制，简单易明，即学即用。

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1、移动半蹲

要点：

腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧横向行走三步再向右走三步，交替往复

2、侧向高抬腿

要点：

自然站立，收紧腰腹，高抬腿。左右交替，反向重复。

3、交替侧踢腿

要点：

上身保持稳定，向两侧交替踢腿至最高点。

百米飞人苏炳添教的三步锻炼法，赶紧学起来吧！