助跑跳远训练

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精选答案

助跑跳远的训练方式是一开始助跑时就积极加速，有利于运动员摆脱静止状态，使身体保持在较高的速度水平，获得较高的起跳速度，但这种方法可能并不适用于全部人，对于绝对速度较快的人，可能采用这种助跑方式较有利。

对于绝对速度稍弱的运动员来说，这个助跑方法不适合，同一运动员而言越高的助跑速度，要求运动员对速度的控制能力越强，当速度超过运动员自身的可控速度时，便或造成助跑节奏的不稳定而影响速度的利用率，进而影响跳远成绩。

平稳加速式的跑法基本上与加速跑相同，其特点是助跑开始步频较慢，然后增加步长或保持步长以增加步长频率，助跑保持步长以增加最后几步中的步进频率，这种助跑方法的优点是加速过程运行平稳，助跑的节奏相对稳定，所以运动模式更加轻松自然。

或者助跑初始步频相对较慢，然后重心突然逐渐升高到距离中段起跳点约15-20米的距离，采用两步跳，再降低重心加速步频和步长，最后一步起跳，身体微微后仰，形成良好的支撑起跳姿势，这个起跳方法的优点是吸收了稳定加速的优点，可以保持运动员可控助跑速度，同时避免了非速度运动员正加速距离的速度疲劳。

其他回答

网络怪才

1. 基础体能训练：助跑跳远需要较好的爆发力和肌肉协调性，因此需要进行一些基础体能训练，如提高肌肉力量、增强肌肉耐力、提高柔韧性等。可以进行举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等训练。

2. 助跑训练：助跑是助跑跳远的重要环节，需要进行助跑训练。可以在跑道上进行助跑练习，提高助跑速度和稳定性。可以进行起跑训练、加速度训练、转弯训练等。

3. 跳远训练：跳远是助跑跳远的核心环节，需要进行跳远训练。可以在跳远场上进行跳远训练，提高跳远技术和距离。可以进行起跳训练、飞行姿势训练、着陆训练等。

4. 整合训练：将助跑和跳远两个环节整合起来进行训练，提高助跑跳远的综合能力。可以在跳远场上进行整合训练，重点是提高跑步速度和跳远距离之间的平衡。

5. 灵活性训练：助跑跳远需要较好的柔韧性和灵活性，因此需要进行一些灵活性训练，如拉伸训练、瑜伽训练、舞蹈训练等。这些训练可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性，有助于提高助跑跳远的表现