健身能长肉吗

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精选答案

健身能长胖，你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。

每周三次每次30分钟。二.怎么增肥？1.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等时间：没有固定的时间，如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

其他回答

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健身增肥可以通过以下两方面实现：

1、消化系统功能不佳的人，可以通过运动改善消化系统功能，提高消化吸收能力，而运动后机体处于吸收合成旺盛期，这时候补充大量的营养物质，可以增肥。

2、通过增加肌肉量来增加体重，超负荷运动时，肌肉可有不同程度的裂伤，运动后肌肉需要修复、再生，这时补充大量的蛋白质，可以加速肌肉的修复和再生