什么运动能使腰变粗，臀部变大

问题描述

精选答案

腰部的肌肉主要有竖脊肌，腹肌。臀部是臀大肌。所以，要让臀、腰变粗就必须练这些部位。

1、腰部锻炼。竖脊肌建议用硬拉来锻炼，效果会特别好。而腹肌最有效的就是卷腹动作。一般分4-6组，每组10-15次。

2、臀部锻炼。臀大肌主要是深蹲和臀桥，这是练臀非常好的方法。深蹲可以选徒手深蹲和负重深蹲。建议用负重深蹲，即使是女孩子，只要选好重量，也可以用负重深蹲的。臀桥也是可以加负重，一般是用杠铃或者杠铃片。

3、饮食调整。不要吃高热量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶等。