阿纳托里健身方法

问题描述

精选答案

1.

保加利亚单腿蹲 将一张高度比小腿长度低的椅子放在身体后方,收紧核心肌肉,腰背保持挺直站立在地面上,双手放松垂直,贴在身体两侧。 重心落在一侧腿上,另一侧退弯曲膝盖向后、向上抬起,直到脚背搭在椅子上。 全程保持双腿分开与肩部宽度相同。 随后,重心由站立腿移动到身体前侧,弯曲站立腿膝盖下蹲直到站立腿大腿与地面平行。 下蹲到位后缓缓起身,回到起始动作。 左右腿各练习20次。 记住背部要时刻保持挺直,膝盖朝向与脚尖方向一致,下蹲时站立腿膝盖弯曲不要超过脚尖位置。

2.

弹力带臀推 仰卧在健身椅上,双腿弯曲,双脚紧贴地面背部支撑在健身椅前端,双脚分开与肩部宽度相同,弹力带置于髋部位置