本人30岁身高180体重100公斤怎样减肥建立运动计划

问题描述

精选答案

控制饮食：

1:减少碳水化合物摄入量！脂肪摄入量！

2:增加蛋白质摄入量！

3:少吃多餐！

每天摄入的热量转变为 多次摄入

4:合理运动：

体重偏大情况下，应避免高强度 高冲击训练。以及双脚同时离地训练！

应以有氧➕无氧结合训练

有氧训练核心要素，控制好训练时的心率，以及40-60分钟的有氧训练，从而才可以达到减脂的效果。

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精学谈消防

我自己是从200斤减到140斤，大学毕业以后体重又飙到180然后经过控制再次减到160左右，第一次在大学里我是靠单纯有氧运动，跑步和打篮球，因为那时候年轻，所以跑步过头膝盖有时候会酸痛，那个时候瘦的非常快，但是一忙没跑步后也反弹的挺快。第二次减肥我就去学习了，如果你要减重那就是做一些有氧训练和控制饮食，饮食的话你去查一下三大营养素算一下你的基础代谢，比如你一天消耗2000卡你自己调配的食谱总热量不要超过这个数值，这样可以造成热量赤字就能减肥了，最好是能加上一些力量训练减少肌肉流失，这样以后不容易反弹。这些都是我个人经验

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精学谈消防

不是打广告，有个运动健康的app挺知名的，你可以去找下配合训练。

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建筑业热点

减肥最有效和最经济的运动方式就是跑步，长距离有氧跑步，可加快新陈代谢。可以建议早起跑步，效果更明显，因为早起可以让你避免睡懒觉，而且晚上会早困，养成早睡早起的好习惯。跑步最好是跑5公里左右，不用太长，开始可以跑三公里，慢慢往上加，一定记住开始别太猛，容易受伤。