地面压后腿的正确方法

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精选答案

地面压后腿是一种有效训练臀部、大腿和腿后肌群的健身动作。正确的方法是先调整座椅高度和距离使得膝盖对准腿垫，并将脚搭在腿垫上。

在仰躺时用腰背部支撑，双手抓住机架或座椅边缘保持身体稳定。

将腿向前伸展，感受到腿后肌群的伸展，然后缓慢的将脚向臀部拉回，将重心放在腿后肌群上。注意不要借助反弹的力量，保持动作的平稳有力。完成一组动作后可适当加重，但要保证姿势正确，避免受伤。