Hllt训练是什么意思

问题描述

精选答案

HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。做完一整套HIIT锻炼后的代谢率可以在48小时内获得提升。即使离开健身房，依然在燃烧脂肪。HIIT的好处 ：高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

1、提高有氧能力 你的身体可以使用的氧气量（摄氧量）增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

2、增加乳酸临界值 因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰岛素敏感度 你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

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小李说税务

HIIT就是高强度间歇性训练，所以要满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。

但这里必须强调一点，这种训练在运动阶段，是必须做到“高强度”的，快走30秒，散步30秒可不算HIIT。

典型的HIIT，就是高强度运动一会儿，然后降低强度运动一会儿，然后再高强度运动一会儿，这么来回循环。只要满足这种模式，都叫HIIT。

所以HIIT更准确是说，是一种训练模式，而不是几套固定的训练内容，不仅徒手可以完成，器械也是可以进行HIIT训练的。

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IT创意

hiit训练，其实就是一种锻炼的理念也是一种特殊的方法，这种训练方法的最大特点就是在训练的时候采用快慢结合但是中间不做停顿的方法，因为在快速训练的时候，脂肪燃烧可以迅速达到一个顶点，这样要比慢速和匀速来的更加直接，也不会浪费多余时间，然后等到身体对快速感到非常疲劳，承受到达临界点的时候，再改换慢速的方法来进行运动，这样疲劳之后没有停下来，热量还在继续燃烧，而身体的体力会随着慢速运动而逐渐的得到回升，回升到可以继续加速训练的时候，再次进入快速训练，然后这样快慢结合的方法做几轮下来，脂肪燃烧的量就会比同等时间下做匀速运动消耗的多好几倍。