跑完步要做多久的拉伸运动

问题描述

精选答案

跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

其他回答

公务员仕途

一般建议跑完步后进行20分钟左右的拉伸，而规范到位的跑后拉伸需要持续15-20分钟。每个部位一次拉伸持续时间最佳为20-30秒。具体拉伸时间还需根据当事人的体质和运动强度来确定，如果运动强度非常大，拉伸运动5分钟即可，如果跑步训练强度不大，那么拉伸运动需10分钟至30分钟。

其他回答

公务员仕途

完成跑步之后，进行适当的拉伸可以帮助我们放松肌肉，防止肌肉疲劳和受伤。通常建议做5到10分钟的拉伸运动，时间不能过短，也不能过长，以免过度拉伸导致损伤。在拉伸运动时，要特别留意不要过度拉伸身体，尤其是关节部位，以防关节损伤。一般来说，重点拉伸的部位包括腿部，臂部，背部和腰部等。此外，还要多做一些瑜伽等全身拉伸的运动，这样才能更好地保护身体，提高运动效果。