芭蕾舞课前热身运动包含哪些

问题描述

精选答案

芭蕾课前热身可以分为各关节活动、上身运动、腰部拉伸、跑跳运动和压腿练习。

1、各关节活动：可以分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动。如前后左右转动头部，也可以利用弹力带同时活动头部和肩部，注意用弹力带做肩部训练时，手腕要用力保持稳定不动。踝关节的热身可以做一个低强度的半脚尖练习。而膝关节可以通过低强度的plie练习进行热身。

2、上身运动：可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸运动对上身肌肉进行充分热身，可以如上文所述，借用弹力带活动肩部。

3、腰部拉伸：腰部是连接上下身的枢纽，是舞蹈中很多动作的保证，热身时可以用手臂带动身体向前、向后、以及左右伸展，充分拉伸腰部，注意：拉伸腰部时，下身要稳定，不要左右摇晃。

4、跑跳运动：你可以围绕教室跑一小圈，或者通过高抬腿、前踢腿跳、后踢腿跳、原地小跳来促进血液循环，提高身体温度，调节身体的协调性。

5、压腿练习：在肌肉没有准备充足的情况下，贸然拉伸僵硬的肌肉会有造成伤害的风险。所以压腿练习要放在热身最后，在全身充分预热的情况下，通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带，并加大髋关节的活动范围，提高身体的柔韧性，避免在舞蹈中受伤。