健身减脂小团课计划怎么安排

问题描述

精选答案

时间：安排在早上和晚上。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。

1. 跑台慢跑热身10分钟。

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

3. 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美