体能训练男孩包含什么

问题描述

精选答案

1、柔韧性的`练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

（2）加速跑50米左右。

（3）站立式起跑30-40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）垫上练习等。