温州中考1千米跑步应怎么训练

问题描述

精选答案

速度和专项能力练习 准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。

另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。 速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

2. 小力量、一般耐力练习 准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。 持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力