怎样让初中男生快速练成10个引体向上

问题描述

精选答案

1、保持静力悬垂动作。

具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。

2、反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。

3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。

4、保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。

5、单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。

6、双臂举杠铃动作。

8到12个为一组，做四组。

7、做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。

其他回答

网络这些事

引体向上是初中男生中考的体育项目之一，要完成10个才能得满分。而事实上许多初中男生由于臂力不够或技术有误，很难做到10个，因此避开这个项目而选其他项目。但引体向上是加强体质的极好项目，又简单易行，经过训练能快速成功。

本人读初中时，还未有体育中考，但引体向上在体育课上还是要做的，刚开始也是使了吃奶的劲也做不了一个，怎么训练也不成，后来，偶尔因为一个暑假，家里建房子，要去帮忙提泥灰桶，并且有时要举高给砌墙的师傅。就这样提了不到2个月，有一天我无意中跳起来抓着门框，一下子就做了十几个，心里高兴极了，也知道其实引体向上主要要练红臂力。

现在到工地提泥灰桶的机会很少了，有的话家长也舍不得。因此本人想出一个办法：初中学生的书包与泥灰桶相比，应该是更重些，所以可以用书包来替换训练。方法如下：

单手弯臂提书包走50米，再将书包举起超过肩膀以上。早上10次，晚上20次。在室内照样可以进行。坚持1-2个月，肯定臂力大增。

此法已有多人照此训练而受益。