游泳中考前要注意什么

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精选答案

关于考前训练，建议考生在考前几日主要以恢复体能为主，根据考试的要求完成完整的训练，同时注重动作技术的提高。

考试前一天，可以简单地做些象征性的练习，主要以观测游泳技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋。考试之前切记大运动量盲目训练，不做过大幅度的动作，避免受伤。饮食上注意，考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，临考前的饭吃半饱，考前30分钟可以补充一点水，最好不要和碳酸类饮料和果汁，游泳时容易出现胃部不适。考试前几日可以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。