800米短时间提高训练方法

问题描述

精选答案

800米跑是可以定向训练的。

如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。

200-400米步频不变，步幅加大。

400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。

100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

其他回答

工程测量

第一:标准姿势矫正

在跑800米时，眼睛直直看向前方，身体微微前倾，抬起胸膛，肩膀轻松垂放，双手轻握，手臂自然摆动，同时保持脚踝与膝盖放松。

第二:呼吸技巧控制，不张开嘴巴用鼻子去呼吸，且采用口鼻同时进行呼吸的方法，让呼吸节奏应和跑步节奏相配合