怎样提高体育中考立定跳远项目成绩

问题描述

精选答案

做好以下几个方面，成绩自然就上去了：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩

其他回答

IT数码记事

你要相信自己，跳远的动作要记牢，并且反复练习。当时我们体育老师，让我这样做：

1每天深蹲起40一个月后 变成60

2每天膝腿跳（就是身子站直，用脚腕的力量跳。）50一个月后变为80

3每天练习跑步800或1000米 一个月后 变为1000或1200米就做这些，我保证有效，增加数量后再做一个月，几乎没大碍。前两步是强化提高弹跳，跑步是为了调节各部分协调（有点减肥的作用）和练习肺活量（肺活量也有用的）就照我说的，坚持吧！

其他回答

八局工程人

跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。

跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。

跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。