初三孩子如何补充营养

问题描述

精选答案

1. 优质蛋白质，瘦肉，鱼，禽，蛋，大豆及豆制品，奶酪

2. 充足的维生素和矿物质，食物多样性，保障一定比例粗杂粮，均衡膳食，蔬果要确保，蔬菜中的叶黄素等也有利于保护视力，食物量参考膳食指南和膳食宝塔

4. 每天300~500毫升牛奶

5. 必要时补充膳食补充剂，需专业人士指导

7. 三餐两点或三餐三点，规律膳食，定时定量，不暴饮暴食，早餐一定要确保质和量

8. 适量运动，保持白天精力充沛和学习高效并有助于调节情绪和舒缓压力