一个月，如何提高跳远、跳绳、扔实心球

问题描述

精选答案

1，跑步：摆臂快 迈大步 倒腿快。

不要上来就加速，调整好速度，充分利用体力。

2，立地跳远：保持好重心，千万别摔到，穿的衣服鞋不要太重，跳的时候脚要往前，但是不要过于倾斜，否则会摔到。

3，实心球：不只是前抛还时后抛前抛，球举到头顶，一定要拿稳，往高投，但不要太高，否则会直上直下。如果打过篮球更好，利用辅助手，如果老师允许，用单手更好。后抛:不要揪着球，让球越过头顶，充分利用臂力。

4，跳绳多的方法：

①、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

②、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

③、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

④、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。