中考生如何调整状态

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精选答案

正视压力，管理情绪，要明确出现情绪波动是正常现象随着中考的临近，部分考生会出现对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有的还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应。

心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但过度的焦虑则会抑制大脑，影响备考的状态，造成紧张和慌乱，不利于考生复习的临场发挥。因此考生和家长要明确，出现情绪波动是正常现象。如果有意识地调整，掌握一些调整情绪、缓解压力的方法，就能变压力为动力，从而促进备考和考场上状态的发挥。管理情绪可以通过 " 说、写、画、唱、动 " 等方式进行。即说，考生可以找能理解又能给予指导的人 ( 如：同伴、老师、父母等 ) 说出自己内心的焦虑与烦躁，合理表达一下自己的紧张情绪，给自己的心理来一个清扫；写，写出自己的担心和优势，通过书写对比，客观地发现自身的潜能；画，随意涂鸦，可以通过彩笔、图案及勾画的过程表达情绪；唱，听听音乐、轻声哼唱，释放压力；动，伏案时间长、学习累、感觉大脑有点木的时候，适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等适度运动。哪种方法对于考生管理情绪、释放压力更有效果，选择因人而异。考生可以有意识地主动选择，从而帮助自己保持情绪平和、稳定，调整考前的状态。合力定位、淡化结果，做到过程和结果的分离考生对自己的应试水平须有准确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个准确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代等无端的担忧，这种担忧不但于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。所以，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提升自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，持续提醒自己 " 只要自己尽力就行了 "。注重效率，适度调整睡眠使大脑的兴奋点与中考时间同步很多同学考前复习可谓分秒必争，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。所以，考生在复习时要集中精力、注重效率、讲究方法，在大脑疲劳时要即时休息、即时调整。建议考生考前几日制订一套系统全面的复习计划，针对自己的学习情况，合理安排备考时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，可以适度调整睡眠和起床时间，以使大脑的兴奋点与中考时间同步。如果考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，建议不要自主判断、轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其他活动加以调节，做到劳逸结合。多方准备、从容上场，家长切忌考前刻意调整饮食在饮食调整方面，考生在考前阶段要在饮食方面保持清淡卫生，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。需要注意，家长切忌考前刻意调整饮食，引起考生的不适应，适度即可。在备考准备方面，考生可以按照考场要求，提前准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在熟悉考场方面，考生和家长要在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和