50m如何跑

问题描述

精选答案

起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。

抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。注意：起跑在50米过程至关重要，良好的起跑就成功了一半。下面我们介绍几种起跑的辅助练习方法：

1、橡皮筋牵引起跑练习2、单足连续跳练习3、快速上台阶练习4、折返跑练习在起跑中要注意下列几个问题：

① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。

② 如何集中注意力。

③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。在加速跑教学中要注意下列几个问题：

① 掌握好第一步的落地点。

② 掌握好步幅，逐渐加大。

③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。在途中跑教学中要注意下列几个问题：

① 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

② 要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

③ 减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳。终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：

1、意志的培养。

2、减速现象。

3、冲线后的缓冲。提高50米跑的方法：

①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）15次*3组 B、哑铃弯举15次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*3组 要求：从慢到快。

②发展腰背腹肌力量练习A、仰卧起坐：手放于胸前20次（30秒内完成）*3组 B、背起：手放于背后25次（30秒内完成）*3组 要求：尽量抬高上体 C、俯卧直腿上抬：仰卧于垫上，直腿上台15次*3。

③发展腿部力量练习A、后蹬跑、高抬腿20米*10次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）8次。 要求：抬腿送髋、后蹬。 C、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求：屈快伸慢，15次*4组 D、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。

25秒*4组 E、原地负重蹲起15次*4组 要求：蹲慢起快。F、负重行进间弓箭步20米*5次。

其他回答

图图教师团

起跑阶段

短跑时，两脚前后左右分离站起，将强有力的一只脚放到后边，两脚前后左右间距约1脚内长，将后面脚的脚跟提起來，中心点降低，两腿弯折，上半身躬身前伸，手臂可以前后左右放置，当然释放压力。

听见长哨后，后面用劲向前蹬脚，胳膊迅速做前后左右下摆臂的姿势，进行短跑后，进到提速跑环节。