长跑一个星期可以进步多少

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精选答案

不管提不提高，但是只要练就会提高 这是我给你的计划长跑运动员小周期训练计划星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。星期日：休息

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读书学习舍

长跑一个星期可以进步1倍左右，使自己力量增强一倍，因为每天跑步可以让身体机能处于一个兴奋的状态，把脂肪转化成肌肉，而且可以排除毒素，每天都可以进步一点点，一天跑五公里，七天就是35公里，还是很有效果的，不止跑步还有教练哑铃，杠铃也是可以的

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财经文博

每天跑5公里,连续跑一星期,如果你能做到,那么你一定知道结果是什么! 根据经验如果是健身新手,连续跑一个星期,每天五公里,假如你能够做到的话,那么你的体重肯定会下降!心肺耐力会得到提高。

如果你是老手,基本上不会有太大的

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爱学习小菜鸟

答长跑一个星期可以进步多少？也许几秒，也许几十秒。如果想进步大首先要准备做好吃苦耐劳，刻苦训练的思想准备，还有就是正确的跑步方式，最好能有个专业的人进行指导，如果这些方面你都做好了，应该会有所进步了，至于能进步多少也不必太在意，只要尽心努力过就好。