快来试试瑜伽狂野式 瘦身瑜伽体式

狂野式，是一个做起来很舒服的体式。

Thewildstyleisacomfortablepose.

你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！

Youwillfeeltheopeningofthefrontandleftsidesofyourbody,aswellasinnersatisfactionandhappiness.Andthisposeisverypleasant!

正确进入狂野式Gowild

1.由下犬式开始；

Startwithdownwarddogstyle;

2.吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式；

Lifttherightlegwhileinhaling,andmovetotheone-leggedlowerdogstyle;

3.呼气的同时胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转；

Whenexhaling,openthecrotchtotherightandbackside,leavethematwiththerighthand,andturnthebodytowardtheceiling;

4.右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展；

Therighttoefallstothegroundandtherightarmextendstooneside.

5.臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指；

Raiseyourhips,relaxyourneck,andlookupatyourfingers.

6.坚持5-8次深长的呼吸；

Holdonto5-8deepbreaths.

7.退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。

Whenoutofasana,rotateyourbodyforwardwithyourleftfoot,returningtodownward-dogstyle.

狂野式的作用Thewildtypeeffect

1.使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力

Keepyourwrists,arms,andshouldersstrong

2.拉伸腰大肌

Stretchthepsoas

3.通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸

Strengthenyourbreathingbyopeningyourchestandstretchingthesidesofyourbody

4.这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式

Thisisaposethattakesyoufromarmtotoe

注意Theattention

1.进入体式要慢；

Enterasanasslowly;

2.保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；

Stayfocused,payattentiontobreathing,exertevenstrengthonalllimbs,andtightenbellytosupportlowerback;

3.手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；

Keepyourarmsstraight,don'tbendyourelbows,don'tsqueezeyourwrists,anddon'tputallyourweightonthesmallarms.

4.肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。

Findyourchestwithyourshoulderbladesandyourjointsshouldhaveplentyofspace.