这组正位塑形瑜伽序列坚持练瘦腿超简单

一双筷子般笔直的双腿，加上一条超级短短的热裤，瞬间脖子以下全是腿，有木有，很多MM腿不短，但是因为粗，因为弯曲导致腿型难看，故而显得短粗，修长双腿的MM可以选择各种裤型裙子，粗腿的你可能选开选去就是阔腿裤，萝卜裤，大长裙，真的看不到自己了，怎么办？怎么办？怎么办？当然是瘦！其实腿部瘦式一方面，还要讲腿型纠正，将X,O型变成笔直的筷子，这才是目的，瑜伽在腿部正位形体塑造上是不二之选，还能越练习越瘦哦！动起来！

1.树式变式

双脚并拢站立在地面上，吸气，屈左膝，将左脚踩在右大腿内侧的大腿根部

呼气，左髋部下沉，与右髋在一个水平面上

吸气，右臂理直来到右耳旁侧，左臂屈手肘轻搭在左膝上，双手成瑜伽智慧手印

呼气，拉长脊背，同时双髋不懂，上半身左侧偏压，拉长右侧腰部，几组呼吸后，换侧练习

2.站立后弯

双脚分开与髋部一样的宽度，脚趾指向正前方，吸气，掌心合十，拇指轻触眉心，脊柱上体

呼气，髋部前推动，上半身向后向下，头部后仰，大腿发力，双脚踩实地面

吸气，加深拉长脊背，呼气，身体继续向下沉，极限处保持几组稳定的呼吸

3.轮式

在体式2，站立后弯的基础上，吸气，松开双手，掌心面向地面

呼气，大腿有力控制，上半身继续向下，双手掌按实地面，身体呈一个半圆形

眼睛看向身体的正后方，保持几组顺畅的呼吸

4.女神式变式

站立于地面，双脚打开一条腿的长度，双脚外展，吸气双脚脚后跟立起，双手上下交叉，手指成瑜伽智慧手印

呼吸，屈双膝，臀部下蹲，保持大小腿夹角90度，同时上半身向前，双手手背贴地，头顶百会穴找地面

臀，脚在一个平面，双脚脚掌踩实地面，保持顺畅的呼吸

5.手臂支撑式

在体式4，女神式变式的基础上，呼气，落双脚脚后跟落地，解开双手臂，双手按实地面，臀部坐立在地面上

吸气，将双腿分别贴靠在双大臂上侧，双手按实地面

呼吸调整，身体放松

吸气，双腿理直，双手臂有力推地面，将臀部离开地面，身体前倾，保持稳定，呼吸顺畅

6.牛面式

手杖式坐姿，双膝理直，上半身垂直与地面

先屈右膝，将右脚放置在左臀部外侧，右脚脚趾指向身体后方，脚背贴地

屈左膝，左腿从右腿上侧穿过，左膝盖与右膝盖重叠，左脚放置在右臀部外侧，脚背贴地

吸气，背部拉长，右手臂高举，屈右手肘向后，左手在后背与右手相扣，背部挺直，眼睛看向正前方

保持5组顺畅呼吸，换腿换手练习

7.三点头倒立

双角式准备，双手指肚子按实地面，双手略比肩宽，头顶发际线的位置触地，手，头撑等边三角形，双手肘屈大小臂成直角

手肘内收，吸气，双脚前移，脚后跟抬起，臀部上翻，双脚离开地面

眼睛看向正前方，保持稳定，核心收，背部理直