瑜伽如何进行运动康复 瑜伽经验分享

瑜伽作为一种强度不大，清净心灵，又能够锻炼身材的运动，是得到了很多女性朋友的青睐，但瑜伽其实在一些拉伸动作上，也是可以达到放松肌肉，修复身体受损部位的能效。

单手握方向盘开车

瑜伽教练说，有很多司机为了贪图方便，常常只是一只手握方向盘开车，一只手赶了两只手的活，这对于手臂来说是一种巨大的压力。

而大部分单手开车的人，为了方便转向，往往会把手放在方向盘的12点位置，而这无疑就是让手臂多加了抬手的动作，长期下来，就会导致肩部肌肉紧张，而在打与手臂相反方向的转向时（例如左手开车，打方向转右弯），肩关节就会出现内旋现象，时间一久，就会导致肩颈部左右不平衡，一边高一边低，肌肉时刻呈现紧张状态。而在肌肉过紧的时候，就会引发动作受限、疼痛等现象。

首次练瑜伽不用过于用力

而刚才也说过，一些瑜伽的动作可以用于放松肌肉，修复身体的一些部位，那么在这里就要说一说首次联系瑜伽是的一些注意事项。

很多第一次练瑜伽的时候都会觉得很痛苦，许多拉伸动作都让自己的身体出现疼痛，这完全是正常现象。第一次练瑜伽时，韧带还是处于绷紧状态，拉伸时不必太过用力，要慢慢拉开拉松韧带，疼痛是正常的，大家可以在练瑜伽之前先做一些简单的拉伸动作，比如：

这两个动作是比较简单且随时随地可以做的拉伸动作，平时在家也可以做一做这两个动作，拉伸一下小腿后侧的肌肉和韧带，且非常适用于工作时久坐不站立、不经常运动、经常穿高跟鞋的女性等人群，并不规定要做多少次，动作能坚持的越久越好，大致上是30秒至1分钟，坚持得越久则证明肌肉越放松。

简单拉伸肩颈动作

说完了注意事项，就要来实际解决问题了。经常单手开车的人会出肩颈不适，肌肉过于紧张，但其实也可以通过简单的动作进行拉伸放松：

依旧是在车内，端正坐姿，腰背部挺直，双手举起抱住座椅的头枕，双肩尽量往后拉伸，具体动作如下：

做这个动作的时候，千万注意腰背部要挺直，目视前方。如果有条件的话，可以叫人帮忙，增加一个训练动作：在拉伸的时候，让他人用力按住你的双臂往后压，而你本人则双臂往前发力，做一个抵抗力的训练，但必须注意力度，适当就好，不要过于用力。

检测肩颈部肌肉紧张

那么在平时，我们该如何检测自己是否出现肌肉紧张呢？瑜伽教练说，其实也是一个动作就可以看出：

首先双手展开，两边的小手臂网上举起，让双手形成字母W"的形状，腰背挺直，目视前方，肩部尽量打开。

瑜伽教练说，只要在做这个动作是感觉肩颈部不适，或者有手麻的现象，那就是你的肩颈部或者胸小肌有肌肉紧张的问题。

身体其他部位

当然，除了肩颈部的肌肉紧张以外，我身体其他肌肉也有可能出现紧张的问题，那又该怎么样拉伸呢？我们的瑜伽教练就在现场教导了主持人两个拉伸全身的方法：

1.侧拉

双腿打开，往一侧尽力伸手拉伸，一腿作弓步，另一腿则完全伸直，拉伸全身一侧的肌肉，反方向同理。

2.单腿站立

动作很简单，双手合十，单腿曲起，一条腿站立，锻炼全身的平衡力，调整全身的发力线，切记必须站直，腰背挺直。