锻炼你核心力量的流瑜伽平衡序列 瑜伽分享

练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。很多伽人都曾问过老师一个问题：根基不稳、平衡力不够该怎么办？针对这样的情况，小编就给大家带来一套流瑜伽平衡序列，帮助对于新晋伽人而言，通常平衡能力和专注力都相对差一些，导致在练习体式动作时经常会有站不稳的情况。帮助伽人们提升核心力量，建立平衡能力与专注力，每周练习2-3次，效果更好哦！

流瑜伽平衡序列

动作1：

先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开，双手在臀部两侧撑地，吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上，保持5次呼吸。

动作2：

仰卧，双腿并拢绷脚背，双手在臀部两侧撑地，吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸。

动作3：

左膝盖着地，小腿向后打开，右腿伸直，脚踩地面，右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展，保持5次呼吸。

动作4：

在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展，左手向上右上方延展，拉长左侧腰，保持5次呼吸，换边重复以上2个动作。

动作5：

从斜板式，膝盖着地，下巴着地，吸气抬起右腿向上，绷脚背，保持5次呼吸，换边。

动作6：

从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖，肩膀向前移动，重复3次，换边。

动作7：

从弓步开始，重心向前来到右腿，抬起左腿向后，双手往后延展，背部和腿一条直线，保持5次呼吸。

动作8：

在上一个动作基础上，直立起身，双手向上延展，左膝盖上提，保持5次呼吸。

动作9:

在上一个动作基础上，左腿伸直，左手抓左大脚趾，保持5次呼吸。

动作10：

在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧，呼气完全下蹲，保持5次呼吸，重复以上动作7-10。