重塑挺拔气质的瑜伽动作 瑜伽分享

不良的姿势会让你的肌肉和关节处于不利状态，容易产生疲劳，而且还可能加速身体老化，最终吃"掉你的健康。平时很多人因为玩手机、看电脑等这样的原因使得我们的肩膀内扣，而身体内扣就会让我们看上去是弯腰驼背的感觉。我们该怎么矫正这种不良体态呢？其实在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，把下面4个体式加入你的日常练习当中，可以开肩美背，避免肩膀内扣，重塑挺拔气质。

要改善肩膀内扣首先就要伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度，减轻肩部僵硬，练习弓式瑜伽就是一个不错选择。

1）从俯卧进入，双腿屈膝，小腿与大腿内侧紧贴，脚心朝向臀部，双手分别从后方抓住两脚脚踝。

2）吸气，双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面，肩膀往后，胸腔往上延展，整个身体呈一个弓形状。

接下来我们做一个打开胸腔，伸展背部的骆驼式，弯双膝跪地，双腿分开与髋部同宽，直立上身，双手扶髋，然后身后弯向下，直至双手中指前端可以触碰到地上为止，两手掌保持平衡，头部自然下垂，胸腔往下颚方向延展，保持呼吸顺畅。

鱼式变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，改善肩膀内扣的体态。

练习时全身放松平躺在地上，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，头部后仰，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度。

最后我们做一个V字伸展式，可以灵活每一节脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，有效的打开胸腔，放松滋养双肩，挺拔背部，改善肩膀内扣的体态，从而加速挺拔气质的塑造。