学打棒球有哪些训练方法

问题描述

精选答案

学打棒球训练方法：

1、肩轴后部的练习：把主导胳膊提升与肩同高。用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到感到肩后部肌肉绷紧为止背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

2、长菱形肌练习：站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用相反的手去摸肩胛骨。下巴向下，近量降到胸前。吸足气，坚持从一数到十，要感到肩胛骨边缘在伸展。

3、手腕曲肌、伸肌伸展练习：站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。用异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。会感到手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。用异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

4、肩部弯曲练习：此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉a、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。肩部外展练习：增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。