高考后篮球自己怎么训练

高考后，你可以通过以下步骤来提升自己的篮球技能：

体能和力量训练

每天进行体能训练，如折返跑、长跑等，增强肺活量和身体素质。

通过哑铃等器械进行腕力训练，提高投篮时的稳定性。

进行腿部力量、核心力量等基础体能训练，如跑步、哑铃训练等。

运球练习

练习左右手单手胯下运球，以及换手运球，提高运球技巧和熟练度。

在原地进行拍球练习，选择习惯的手掌击球，运球时要让球围着自己转，而不是跟着球走。

投篮练习

从基本的中投开始练习，逐渐掌握投篮姿势和发力方式，形成肌肉记忆。

在篮筐下练习擦板，寻找手感，建议一开始不要练习三分球。

设定每天投篮练习的数量和目标，如每天投中一定数量的球。

传接球练习

和朋友一起练习传接球，提前做出预测，提早伸手接球，传球时意图不要太过明显。

上篮练习

练习上篮动作，每天规定好要练习多长时间和投中多少数量。

实战练习

和朋友进行3V3或4V4的斗牛练习，熟悉比赛节奏和实战中的篮球技巧。

观察朋友和对方的跑位和打球习惯，提高意识和篮球智商。

观看比赛

多看NBA、CBA等比赛，学习高手的技战术和比赛意识。

身体情况评估

了解自己的身高、体重、弹跳、爆发力、体能、力量、灵活性和脚步，针对性地进行训练。

制定训练计划

制定详细的训练计划，包括每天的训练时间和内容，保持训练的连续性和系统性。

保持兴趣和自律

保持对篮球的兴趣，坚持每天训练，避免因为缺乏自律而放弃。

通过以上步骤，你可以在高考后系统地提升自己的篮球技能，并享受篮球带来的乐趣。