高考投铅球怎么做

高考投铅球的技术动作主要包括以下几个步骤：

预摆：

在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。

蹬地：

当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。

支撑与转体：

左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出。

推球：

同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。

缓冲：

为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。

训练方法

握球与持球：

五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。

正面推球练习：

二脚开立与肩同宽，进行左侧支撑（右手为例），然后作投掷练习。练习时学生将身体向后引，屈膝扭转身体，然后转动身体完成投掷。投掷完成后必须保持发力后的姿势，手臂要伸直，双脚不要离开地面。

侧面投掷铅球：

站位时双脚必须成一个较稳定的姿势。一般站立姿势为，以投掷区的中线为基准，右脚在前左脚在后，左脚的脚尖和右脚的脚后部应在中线位置。练习时个人根据自己的实际情况调节自己的适合尺度，但必须按要求来站立。

注意事项

规则：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

安全：投掷时要注意自身安全，避免受伤。

通过以上步骤和训练方法，可以提高高考投铅球的成绩。建议多加练习，掌握正确的动作要领和技巧。