一般训练学的基本内容

一般身体训练概念和练习方法

指采用多种多样的身体练习手段，增进学生的健康，提高学生的各器官系统的机能水平，全面发展运动素质和改造他们身体形态的训练。它是专项身体训练的基础，可以专项运动素质的良好发展和专项运动技能的掌握与提高起到促进作用。一般身体训练的内容大致包括灵敏、速度、弹跳、力量、耐力、柔韧等几个方面。

练习方法

（一）灵敏

实质上就是中枢神经系统对运动器官的支配能力。其标志主要看其完成动作的准确与快慢程度。它包含着反应、协调性和运动幅度等因素。发展学生的灵敏性一般多从提高反应速度入手。介绍两种方法：

1. 变向跑

（1）目的：培养灵敏素质、反应能力和身体协调性。

（2）方法：学生在一块空地上站立，前后左右间隔约2米，教师为指挥者。

A：教师用手示意前、后、左、右队员向移动；

B：教师用哨声（或击掌）代替手势，如规定吹一下向左，吹二下向右，吹三次向前，吹四下向后，学生按要求作同向移动。

C：教师方法同上，要求学生作反向移动，如教师示意向左，学生则向右移动。

（3）附注：上述方法也可与专项步法相结合，如左、右方向移动用并步或交差步，向前用前跨步，向后用退步。

2.听哨音颠球

（1）目的：培养学生的灵敏、反应素质和手感。

（2）方法：学生在一块空地上站好，相互间隔一定距离，每人握球拍一个，乒乓球一只。教师当指挥者。

A．一下，学生开始颠低球，当吹二下时，学生颠高球。如此不断交叉进行。

B．转体颠球：在第一种方法的基础上，指挥者喊："转体"，学生即转体360度后继续颠球。

（二）速度

1.听哨音颠球

（1）目的：培养学生的灵敏、反应素质和手感。

（2）方法：学生在一块空地上站好，相互间隔一定距离，每人握球拍一个，乒乓球一只。教师当指挥者。

A．一下，学生开始颠低球，当吹二下时，学生颠高球。如此不断交叉进行。

B．转体颠球：在第一种方法的基础上，指挥者喊："转体"，学生即转体360度后继续颠球。

2.并步（交叉步）跑

（1）目的：培养速度素质和步法移动能力。

（2）方法：学生站在球台边线一端。发令后，学生从球台一端并步或交叉步到另一端，以手摸球台角为准，然后返回，手触台这样共进行5~10次，看谁动作迅速而准确。

（3）附注：应着重强调动作的准确性。