自由泳不累的呼吸技巧

不管任何泳姿，想从容游进的第一基础就是呼吸。良好的呼吸能保证充分的摄氧量，充足的摄氧量是长游的基本保障。而自由泳又因为其侧头呼吸的特殊性，所以对于初学者来说难度较大，掌握呼吸技巧真的很重要。

自由泳不累的呼吸技巧

划臂时“前交叉技术”是省力的最佳选择，长型物体的减阻效果最好。所以请尽量使用前交叉技术，前交叉也是自由泳手臂技术入门的首选。但是前交叉技术的缺点是：动力的不连贯性，两只手臂的推进力总是存在“真空期”，换句话说就是“推进力不连续”，所以目前赛级中长距离运动员采用“混合交叉技术”的越来越多。

手臂动作并不是在全程用力。空中移臂以及入水前伸时都应该放松手臂，这可以在游进时手臂得到轮流休息。即使手臂是在划水阶段你也需要记住一点，手臂的下划动作需要缓慢进行，下划动作所产生的推进力微乎其微，因为这时的手臂实际上更多的是在向下划水。

使用前交叉技术一手推水结束另一只手前伸时可以让身体侧倾，使两只手臂都没有推进力的这一阶段身体阻力变小，充分利用滑行使身体向前推进，这可以在游进时总有那么一小段时间是在休息中度过。

自由泳换气注意事项

1、熟练呼吸的目标

熟练的换气的确需要多下水练习，一旦建立起换气节奏，即换气可以保证动作供氧量，维持动作力度时的节奏，换句话说，可以一直游到身体精疲力尽，而不是因为供氧不足而疲累，这样才算真正呼吸熟练。还有在开放水域，能根据各种情况学会灵活调整换气节奏。

2、鼻子呼气可快可慢，但是不要停

一定要养成入水就鼻子吐气的习惯，在将要转头出水时提高吐气力度，这样水会被吹走，自然张开嘴巴，不要特意吸气，那样非常容易呛水。一旦空气进入嘴巴，头部转入水中，在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气，力度和出水时相当，当眼睛重新看向池底时，可以放缓鼻子吐气速度。

3、小心手臂带来的水

转头换气的时机非常关键，当手臂开始抱水时开始转头，当抱水完成时头部应完全转向侧方，眼睛平视池边，在划水过程中，头部保持侧转状态，张开嘴巴换气，当手臂将要移臂到头部正上方时，头部应尽快转入水中。移臂带起来的水花往往掉入尽嘴巴，引起呛水。

自由泳为什么要换气

一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气。

二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡。

三是肺部的长久舒适。简单来说，就是做到供氧、平衡、舒适。