自由泳的动作要领口诀

通常说的自由泳是指爬泳。大部分运动员自由泳比赛选择爬泳，说明爬泳的速度比较快。自由泳身体姿势比较水平，阻力小利于游进。同时自由泳也是需要有掌握一些技术要领的。

自由泳的动作要领口诀

1、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

2、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

3、头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

4、大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿，两腿交替来打水。打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

5、肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

自由泳的划水动作

自由泳推水动作是水下部分的最后一环，由小臂带动手掌向后推直。完成了高效的抱水划水动作后，如何把水流进行最后的有效利用，就是划水路程的长短直接影响前进的推动力。

如果缺失了最后推水的这一部分，手臂没有完全推直就提出了水面，那么在划水路程上你就比别人“短了一段”。一个好的推水动作可以最大限度的拉长划手路程，给水下动作画一个圆满的句号。

自由泳要不要用脚蹼

如果是一个初学者，刚刚开始学习自由泳打腿，不建议使用脚蹼。作为初学者无论是腿部肌肉力量还是脚踝柔韧性都需要得到循序渐进的锻炼。突然戴上脚蹼蛮力下打，不仅可能伤害脚踝，还可能造成腿部肌肉损伤。

戴上脚蹼后，只需要轻轻点水就能往前走，在这个过程中可能会养成抖腿或者打小腿等错误肌肉记忆，这并不利于形成正确的自由泳鞭状打腿技术。